肩や腰の負担を軽くする椅子の座り方｜名古屋市名東区のりんご治療院

猫背にならないように姿勢を矯正した座り方は長続きしません。

なぜなら本来人間は無意識に姿勢を保っているのに、意識しているということは不自然で疲れてしまうからです。

座った時に腰痛や肩こりになる原因と対策

腰痛や肩こりの原因の３ステップ

①座ると骨盤が後傾します。
②連動して腰や背中が猫背のように筋肉が伸びます。
③猫背の状態では目線が下がるのでアゴをあげます。

この状態が続くと、腰や背中は伸ばされたゴムのように疲れてしまいます。
またアゴを上げるために肩から首の筋肉が萎縮してしまいます。

改善するためにお尻とモモ裏の筋肉をほぐしましょう

これらの筋肉が伸びないと骨盤を膝裏に引きつけて後傾させてしまうからです。

お尻とモモの裏が柔らかくなると、椅子に深く腰掛けやすくなるので自然に骨盤が水平になります。

骨盤の角度と柔軟性の関係

お尻は硬くなりやすいのでテニスボールを使ったマッサージがオススメです。
お尻の下や側面をテニスボールで転がしてみましょう。

太もも裏はストレッチがオススメです。
下は坐骨神経痛のストレッチ動画ですが、座るときも効果的です。

カラダを柔らかくするように心がけることは大切ですが、すぐに柔らかくはなりません。
今日からでもできる負担を軽くするために方法です。

左◯（腰のすき間を埋める）右✖（骨盤後傾していたらクッションの意味なし）

背もたれの角度は緩くなるほど腰や背中が丸まり負担が大きくなります。
できるだけ直角に近づけ、深く腰掛けます。
背筋に力を入れず頭の頂点から吊るされているようにリラックスしましょう。

腰と背もたれの僅かな隙間をクッションで埋めます。（上図左の赤い部分）

すると身体と椅子が点で接触していたことが面で接触するので負担が軽くなります。
私も長距離の運転などではタオルを丸めて即席クッションを作ります。

お尻の下に敷くタイプの姿勢矯正クッションについて

姿勢矯正クッションの多くは骨盤が前傾するように前下がりの傾斜がつけられています。
そのため骨盤は前傾しやすくなりますが、頼りすぎていると骨盤が後傾することが多く見られます。

上図右のように矯正クッションを入れても骨盤が立たなければ意味がありません。

物理的に腰痛ベルトで腰を支えることで筋肉の負担を軽くすることができます。座ると身体が丸まりやすいので、お腹を支えるような物が好ましいです。

重要なことは、猫背にならないように背筋を伸ばすのではなく、あくまでも自然にです。

そのためにお尻からモモ裏の筋肉が柔らかくしましょう。
また座り仕事では、ときどき身体を捻るなど同じ姿勢を続けないように心がけましょう。

りんご治療院では豊富な腰痛ベルトをご用意していますよ。

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名古屋市名東区のりんご治療院では、針・鍼灸・トレーニング・サポーターなどを使い複合的に患者さんの症状に合わせた治療を行います。

生活水準を今よりも引き上げたい方、スポーツで怪我をする前のレベルまでの復帰を目指している方、健康維持が目的の方、それぞれの目的にあった治療方針をご提案しますのでぜひお問い合わせください。

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