腰の症状

ぎっくり腰の原因と予防方法【本当に動けない】

坐骨神経痛

こんにちは!名古屋市名東区にあるりんご治療院の奥村です。

腰に違和感があるなっと思っていたら、ふと重い荷物を持った時にあるとき爆発!
ぎっくり腰の経験者は予兆があったりすることが多いです。
それは誤ったカラダの使い方で、腰が疲れている証拠です。「魔女の一撃」とも呼ばれるギックリ腰は、寝ても覚めてもツラいですよね・・・

ぎっくり腰の症状

ぎっくり腰は「魔女の一撃」とも言われ、突然に腰を襲う「急性腰痛症」の俗称です。発症すると、腰を曲げたり反らせなくなる、寝返りで痛む、靴下を履けないなどがみられます。ひどい時は寝ても起きてもいられなくなり、支えがないと歩けません。

日常生活に支障があるほど痛む期間は3日間くらいです。その後は適切な治療やリハビリによって違和感が続いて慢性化する人や、何事もなかったように回復する人など個人差があります。

正しいイスの座り方
肩や腰の負担を軽くする椅子の座り方猫背にならないように姿勢を矯正した座り方は長続きしません。 なぜなら本来人間は無意識に姿勢を保っているのに、意識しているということ...

ぎっくり腰の原因

背骨はたくさんの関節があるので、へびのオモチャのようにクニャクニャと動きます。

そのため「反ったり」「丸めたり」「ひねったり」することができます。

もし関節のない1本の骨だと、そのように体を動かすことができませんね。

 

現代はパソコンや車の運転など同じ姿勢が多く、背中の動く場所と動かない場所がでてきます。特に肋骨がある部分や骨盤自体は動きにくくなります。

本来はクニャクニャと動くはずが、固くなると中間の腰に負担がかかってしまいます。

本来、腰はカラダを安定させることが得意な関節で、動くことは得意でありません。

腰の骨は上下の関節が噛み合って身体を安定させています。

イスに座る時は、カラダを90°曲げた姿勢です。
解剖学的には腰の関節は およそ60°、股関節は120°ほど曲げれます。
股関節の方が曲げることに適した関節であることが 容易に想像できると思います。

しかし 股関節の動きが悪くなると、腰の関節が代わりに曲がります。
すると 腰の筋肉も本来の動き以上の仕事を要求されるので、疲れが溜まってしまいます。

そのような状態になってしまった腰の関節や筋肉を動かした瞬間に、ぎっくり腰が起きやすいんですね。

 

股関節周辺とぎっくり腰の関係

お尻の筋肉の働きは、股関節の動きに大きな影響があります。
座っているときや 立ち上がりで 腰やお尻に違和感がある方、
また立ち上がった後に腰が伸びない方は、股関節の動きが悪い兆候です。

お尻に圧痛がある人は注意

腰痛持ちの方は、座った時にお尻の辺りに痛みや違和感を覚えたことがあると思います。
お尻の筋肉は、歩くだけでも伸び縮みを繰り返しています。

そして伸び縮みし過ぎると、疲れて筋肉が弱ってしまいます。
また反対に 長時間座って筋肉の動きがないと、萎縮してしまいます。

座る時は、お尻の筋肉を伸ばして股関節を曲げるのですが、
筋肉の動きが悪いと、本来の動きができないので痛むのです。

※ルーの法則
筋肉は適度に使うと発達し、使わなければ萎縮(退化)し、過度に使えば障害を起こす

 

立ち上がった時にお尻が固いと・・・

座った姿勢は、お腹側の筋肉が縮まり、お尻側は伸びている状態になります。
この2つの筋肉は、表と裏の関係にあって、一方が縮んだら反対は伸びます。
ですので、立ち上がった時は、お尻側の筋肉が縮まり、お腹側は伸びます。

しかしお尻の筋肉が縮んでくれないと、お腹側の筋肉を伸ばせなくて、腰が曲がったままになります。
こちらもご覧ください。→腰が伸びないときの 腰痛の原因と対策

※相反抑制
表側の筋肉が縮む時は裏側の筋肉は緩みます。
例えば、肘を曲げるとき、力こぶ側の筋肉は縮んで、裏側の筋肉は緩みます。
もし、表も裏も両側が縮んでしまったらケンカして肘が曲がりません。

 

ぎっくり腰は治るまで何日かかるか?

ぎっくり腰は、何もせずに楽な姿勢で休むことができれば1週間程度で回復します。

しかし入院でもしないかぎり、何もしないで休むことは現実的に不可能です。また、ぎっくり腰は原因によって治るまで差があります。

その原因は大きく分けて関節による原因と、筋肉による原因の2つがあります。

 

1. 関節による原因

腰を動かす時に背骨はスライド運動がおこります。その時に背骨の関節のかみ合わせが悪いと、関節を包む膜が傷つきます。

そして前兆もなく、突然の激痛で動けなくなります。

 

関節が原因で起こるぎっくり腰の特徴は、身体を反らすことができなくなります。後ろを振り返った時や、背中を反った時に起こりやすいです。

適切な治療をすれば、日常生活を送りながら1週間程度で回復します。

 

ぎっくり腰 名古屋1029

 

2. 筋肉による原因

腰の骨を支える筋肉に無理な力が加わると、筋肉や筋膜が傷つき動かなくなります。

ヒヤっとする時など前兆があることが多く、徐々に悪くなります。

 

特徴は前かがみで痛みが強くなりますが、反らしてもツラいことが多いです。疲れが溜まっていたり、背骨の筋肉がカチカチのに人に起こりやすいです。

硬くなった筋肉は中々やわらかくならないので、治るまでに個人差が大きいです。

1週間程度で治る人もいれば、慢性的に違和感がでる方もいらっしゃいます。

ぎっくり腰 名東区1030

 

1週間たっても痛みの強さが変わらない場合は骨折なども疑われます。

その場合は整形外科でレントゲンを撮って確認しましょう

お尻のストレッチでぎっくり腰の予防

ストレッチで筋肉を伸ばしてぎっくり腰の予防をしましょう

 

日常生活で腰の負担を軽くする座り方

座っている時は直立姿勢と比べ、椎間板に2倍の圧力がかかると言われています。
背筋を伸ばして座ることが理想ですが、現実的には疲れて長続きしません。
まずは股関節をしっかりと曲げるために、お尻の下のシワを伸ばすように座りましょう。

 

座ると骨盤が後ろに傾き、連動して腰の骨も後ろに彎曲しやすくなります。
しかし、本来 腰は前に彎曲しています。
その姿勢を保ちやすくするため、背もたれと腰の間にタオルなどで隙間を埋めます。
また骨盤クッションなどを使うことも良いですが、骨盤が後傾しないように注意しましょう。

腰の負担が少ない椅子の立ち方・座り方

 

腰が痛む場合の立ち上がり方

  1.  浅く腰掛け、できるだけ足を自分の下に引きます
  2.  膝や机に手を置き、身体を支えます。
  3.  大きな円弧を描くようにお辞儀していきます。(するとお尻の重さが軽くなります。)
  4.  お尻が軽くなったら膝裏を伸ばします。(ここで顔を上げると腰に衝撃が走ってしまいますので、焦らずに)
  5.  しっかり膝裏が伸びたら、手で支えつつ腰から背骨を積み重ねるように身体を起こします。(アゴは引いたまま)

 

腰が痛む場合の座り方

  1.  なるべく椅子の近くに立ちます。
  2.  膝や机に手を置き、身体を支えます。(お尻の下のシワが伸びるように腰を曲げることがポイントです。)
  3.  腰が曲がらないように、お尻を後ろに突き出して座ります。(お尻の下のシワが伸びるように)

 

ぎっくり腰になりにくい立ち方・座り方

立ち上がり方

  1.  浅く腰掛けできるだけ足を自分の下に引きます
  2.  股関節から内側に捻りながら立ち上がります。(膝が広がらないように内側へ押さえつけても良いです)

座り方

  1.  なるべく椅子の近くに立ちます。
  2.  股関節を外側に捻りながら腰かけます。(ガニ股になるような感じです)

 

ぎっくり腰は冷やす?温める?

どんな原因であっても、ぎっくり腰は軟部組織が損傷しています。

急性な症状ですので温めてはいけません。

まずはアイスパックで冷やしましょう。<参照:アイシングの効果>

そして幅広の腰痛ベルトで腰をしっかり固定しましょう。<オススメの腰痛ベルト>

 

安静をずっと続けるのは良くないですが、発症してから2~3日の急性期は痛む姿勢をとらないことが大切です。

少し痛みが軽くなったら、腰に集中してしまう負荷を軽くすることが大切です。お尻や肩周りなど、腰以外で固く動きの悪い所をマッサージしましょう。

 

痛みがなくなったら、身体をひねったり、前後左右に倒して、違和感がないか確認しましょう。

違和感がある場合は、腰の周りの動きが悪いままです。その状態ですと、再発することがよくありますので要注意です。

反り腰のイラスト
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